রবিবার, ২৫ মে ২০২৫, ০১:৩৫ পূর্বাহ্ন
অগ্নি টিভি এইচডি ডেস্ক: ওজন কমানো শুধু শরীরের নয়, মনের ব্যাপারও বটে। মনকে হালকা ও প্রস্তুত না করলে কোনো ডায়েট বা ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদে সফল হয় না। চলুন দেখি, ওজন কমানোর আগে মন হালকা ও দৃঢ় করার কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক:
প্রথম ধাপ: মনের প্রস্তুতি (Mindset Matters)
১. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য ঠিক করুন: “১ মাসে ১০ কেজি” নয়, বরং “প্রতি সপ্তাহে ০.৫–১ কেজি” কমানোর চেষ্টা করুন।
২. নিজেকে ভালোবাসুন, লজ্জা নয়: নিজেকে ছোট করে না দেখে বলুন, “আমি সুস্থ থাকতে চাই”, “আমি ভালো থাকতে চাই”।
৩. নিজেকে সময় দিন: মনে রাখুন: ওজন কমানো একটা প্রক্রিয়া, ম্যাজিক নয়।
৪. জার্নাল বা ডায়েরি লিখুন: প্রতিদিন কী খেলেন, কেমন অনুভব করলেন, ব্যায়াম করলেন কি না — লিখলে মানসিক চাপ কমে।
৫. সাপোর্ট সিস্টেম তৈরি করুন: বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপে যুক্ত থাকুন যারা আপনাকে উৎসাহ দেবে।
দ্বিতীয় ধাপ: মন হালকা রাখার উপায়
১.ধ্যান/মেডিটেশন: দিনে মাত্র ৫-১০ মিনিট মেডিটেশন করলে স্ট্রেস কমে।
২.নিয়মিত ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম (৭–৮ ঘণ্টা) হরমোন ঠিক রাখে ও খাওয়ার ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করে।
৩.নিজের জন্য সময় রাখুন: গান শুনুন, বই পড়ুন, প্রকৃতিতে হাঁটুন — যা মন শান্ত করে।
৪.নিজেকে শাস্তি না দিয়ে অনুপ্রেরণা দিন: ভুল করলে বলুন, “আগামীকাল আরও ভালো করব।
